Le burn-out est un syndrome d’épuisement professionnel qui touche de plus en plus de personnes. C’est une réalité qui ne peut être ignorée. Il se caractérise par un état de fatigue physique, émotionnelle et mentale intense, souvent causé par un stress professionnel prolongé. Si vous avez vécu un burn-out, sachez que vous n’êtes pas seul et qu’il est tout à fait possible de rebondir.
Comment évaluer si on est en burn-out ?
Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à en parler autour de vous. Vous pouvez également réaliser un auto-diagnostic. Cela peut vous permettre de prendre certaines mesures avant d’exploser en plein vol.
Voici deux tests que nous vous recommandons :
- Celui du centre du burn-out
- Celui du site souffrance et travail
Nous vous invitons à réaliser ces deux tests car ils sont complémentaires. Ils peuvent vous permettre de prendre la mesure des changements personnels et professionnels qui se sont opérés chez – ou qui sont en train de l’être -, signes d’un burn-out ou non.
Comment sortir du burn-out ? Quelques conseils
1️⃣ Prendre le temps de se reposer et de se soigner
La première étape pour rebondir après un burn-out est de prendre le temps de se reposer et de se soigner. L’épuisement professionnel est une véritable maladie qui nécessite une prise en charge médicale adaptée. N’hésitez pas à consulter un médecin généraliste ou un spécialiste (psychiatre, psychologue) pour bénéficier d’un suivi personnalisé. Souvent, un arrêt de travail vous sera prescrit. Accepter cet arrêt est un premier pas vers votre guérison.
Le repos est également essentiel pour récupérer et retrouver de l’énergie. Essayez de dormir suffisamment (au moins 7 à 8 heures par nuit), de pratiquer des activités relaxantes (yoga, méditation, sophrologie) et de limiter les sources de stress dans votre vie quotidienne.
2️⃣ Faire le point sur ses priorités et ses valeurs
Le burn-out est souvent l’occasion de faire le point sur ses priorités et ses valeurs. Profitez de cette période de transition pour réfléchir à ce qui est vraiment important pour vous dans la vie. Quels sont vos besoins, vos envies, vos aspirations ? Quelles sont les valeurs qui vous tiennent à cœur et que vous souhaitez incarner au quotidien ?
En clarifiant vos priorités et vos valeurs, vous pourrez plus facilement faire des choix éclairés et aligner votre vie professionnelle et personnelle avec vos aspirations profondes.
3️⃣ Réévaluer son rapport au travail et apprendre à dire non
Le burn-out est souvent le signe d’un rapport malsain au travail. En effet, il se caractérise souvent par un investissement excessif, une quête de perfection et une difficulté à poser des limites. Pour rebondir après un burn-out, il est essentiel de réévaluer son rapport au travail et d’apprendre à dire non.
Cela peut passer par une réflexion sur ses objectifs professionnels (sont-ils réalistes et épanouissants ?), une meilleure gestion de son temps et de ses priorités (en apprenant à déléguer et à se concentrer sur l’essentiel)…
Savoir se faire accompagner
Selon votre situation et là où vous en êtes, un accompagnement ne peut que vous être bénéfique, et vous faire prendre du recul.
L’accompagnement psychologique 🧠
Il permet notamment de :
- Comprendre les mécanismes qui vous ont mené à l’épuisement professionnel et de les désamorcer.
- Apprendre à mieux gérer votre stress et vos émotions au quotidien.
- Prendre du recul par rapport à votre travail et aux exigences personnelles que .
- Développer des stratégies d’adaptation et de résilience face aux difficultés.
- Retrouver confiance en soi et estime de soi.
N’hésitez pas à consulter un psychologue ou un psychothérapeute spécialisé dans la prise en charge du burn-out pour bénéficier d’un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins.
Faire un bilan de compétences 🚀
Faire un bilan de compétences peut être une étape importante pour rebondir et se remettre en action.
Cette démarche permet de :
- Faire le point sur ses compétences, ses aptitudes et ses motivations.
- Identifier ses forces et ses axes de développement.
- Explorer de nouvelles pistes professionnelles en adéquation avec ses aspirations et ses valeurs.
- Construire un projet professionnel réaliste et épanouissant.
- Savoir vers où se former ou se reconvertir si nécessaire.
Le bilan de compétences peut être entre autres financé par votre Compte Personnel de Formation (CPF) ou pris en charge par votre employeur dans certaines situations. N’hésitez pas à contacter nos coachs pour en savoir plus sur le bilan de compétences.
Ils ont fait un bilan de compétences après un burn-out
Julia, 39 ans, enseignante
« Après mon burn-out, j’ai réalisé que je ne pouvais plus continuer à enseigner dans les mêmes conditions. J’ai donc décidé de faire un bilan de compétences pour explorer d’autres pistes professionnelles. Grâce à cet accompagnement, j’ai pu identifier mes forces et mes aspirations profondes. Aujourd’hui, je me suis reconvertie dans la formation pour adultes. Je me sens beaucoup plus épanouie dans mon travail. »
André, 53 ans, commercial
« Le stress constant et les objectifs de vente élevés ont fini par me brûler. J’ai eu du mal à réaliser et à comprendre que je faisais un burn-out. Je me suis fait aidé par un psy qui m’a conseillé de faire un un bilan de compétences. Cette démarche m’a permis de réaliser que j’avais des compétences en gestion de projet que je n’avais jamais exploitées. Aujourd’hui, je travaille dans le management de projet et je trouve mon travail bien plus satisfaisant. »
Jules, 28 ans, gestionnaire de paie
« Après quatre années à gérer une charge de travail écrasante et des délais serrés, et à toujours travailler dans l’urgence, j’ai craqué. Faire un bilan de compétences m’a aidé à découvrir que j’aimais le contact humain et l’accompagnement. Je suis actuellement une formation pour devenir conseiller en insertion professionnelle. »
Capucine, 41 ans, cheffe d’entreprise
« La gestion de mon entreprise m’a conduit à un épuisement total. Cela avait un impact très important sur mon humeur tant auprès de mes collaborateurs que de ma famille. C’est mon médecin qui m’a obligée à m’arrêter. J’ai dû apprendre à lâcher prise et à faire davantage confiance à mes collaborateurs. J’ai fait un bilan de compétences pour comprendre où je voulais aller. Cela m’a ouvert les yeux sur l’importance de la délégation et du travail en équipe. J’ai réorganisé mon entreprise et je me concentre désormais sur la stratégie, ce qui me laisse plus de temps pour moi et ma famille. »
Ces témoignages montrent à quel point le bilan de compétences peut être bénéfique pour ceux qui ont vécu un burn-out. Quoi qu’il en soi, réussir à se faire (bien) accompagner est essentiel pour rebondir et voir l’avenir sous un meilleur jour. ✨
